長崎しんや【デッドリフト専門医】 @DrExecution9
あなたの挑戦精神を高めるため、肉体改造を支援します。論文・海外文献、自身の指導経験に基づいたトレーニング手法の解説。トレ知識、トレメニュー立案のサポート、フォームチェック実施します。 デッドリフト専門医（などというものはないが、本当に医者） instagram.com/dr.nagasaki/ Tokyo, Japan Joined July 2020-
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床デッドリフトを定期的にやってると、上半身と下半身の筋力のバランスが整う。上半身だけ強くなったり、足だけ無駄に太かったり、などが避けられる。アスリートにとっては特に大事になる事なんだけど、一般人だってどうせなら見てくれだけの体じゃなくてちゃんと高機能の体を目指すべきじゃないか？
ハムストリング＋大臀筋が弱く上半身(広背筋や腕)が強い人がデッドリフトやると、腰を跳ね上げて負荷を逃すフォームになりやすい。 デッドにおいて上半身はバーベルを保持し軌道を安定させるために使うべきであり、実質持ち上げているのはハムストリングと大臀筋。この原理と感覚の理解が第一歩よ。
同様にベンチプレスやデイップスを限界までやっても上腕三頭筋には若干余力が残ってるんだよね。そこでトライセプスエクステンションを追加で行う意味がある。 体の中心から腕や足に向かって追加種目やっていくわけよ。これでバランス良く鍛えられる。
懸垂を限界までやると広背筋はボロボロになるが実は上腕二頭筋にはまだ少し余裕が残っている。そこでアームカールなどのコンセントレーション種目を追加し、上腕二頭筋を追い込む 大事なのはちゃんと広背筋を使い切ってから腕トレに移行する事であり、この優先順位を間違えるとヒョロイ剛腕になるのよ
・痩せたい ・逆三角形になりたい ・確実な効果が欲しい ・時短したい ・周りから注目されたい ・グローバルで活躍したい ・複雑な器具がいらない 上の全てを満たす種目なんてあり得ないと思いますか？でもあるんですよ。すごくないですか？ その種目はデッドリフトと言います！聞いたことあります？
「家トレ×器具なし」で済ましたい皆さまにぜひ知っておいてもらいたいのは、どれだけ時間をかけて家で自重トレをやったとしても、同じ時間ジムでしっかり器具トレした人と比較すると全然肉体は変化しませんよってこと。お金は節約できるかもしれないけれど、体に変化がなかったら時間の無駄ですよ？
使用重量が月2.5kgアップするのって、バーベルだと一番小さい重り1.25kgしか増やせないので、なんかめちゃくちゃ進歩遅い感じがするが、そんなことない。2.5kgアップを1年続けられたら30kgアップなわけで、ベンチ50kg 10x3の人が80kgまでアップさせたら体格も劇的に変わるしめちゃくちゃ大きな進歩だよ
デッドリフトって、日本だとトップサイドの小さい可動域でやってる人が主流だけど、まじでもったいないと思う。トップサイドと床引きデッドはもう違う種目なんだよね。トップサイドは僧帽筋の種目でシュラッグに近いが、床引きはまさに全身のパワーを爆発させる人体トレーニングなのよ。飛ぶぞ？
マイク・タイソンの現役時のメニューでディップス500回ってのがあったんだが、さすがに連続してではないよな？50回10セットとかかな？それだとしても超すごいが・・・。体操選手並だ・・・。
懸垂とディップスはとても良い上半身トレーニングだが、一番の問題は初心者や太っている人には負荷が強すぎる点である。解決法は、懸垂はゴムバンド補助で負荷を下げることと、ディップスを腕立て伏せに変更すること。ディップスでもゴムバンド補助は可能だが、やりにくいのでおすすめできない。
ちっこい1.25kgのプレートって「これ何の役に立つのｗ」って思うかもしれないけど、あれじつはマジ重い。イメージしろ。前回クリアした重量をセットし、その両端に1.25kgプレートを追加する瞬間を。君は人生最強の自分への王座挑戦に立ち向かう。1.25kgプレートは鉄じゃなくて挑戦精神の塊なんだ。
懸垂等の背面トレは、初心者だとどこ鍛えているのかわかりにくくなかなか楽しない。直接見ることもできないし刺激をかけるのも難しい。 なので、最初はあまり深く考えず、ただただ懸垂を積み重ねよう。そのうち、突然「呼んだかい？」って広背筋の声が聞こえるようになるよ。 かわいいんだこいつが
「増量期♪」とか言って初心者が過食に走るのは愚の骨頂。月に4-5キロとかの増量は、基本デブ化の過程でしかない。筋肉をつけられるペースは栄養管理とトレーニングが完璧でも上限がある。悪いことは言わない。デブになりたくないなら増量ペースは1−2kg/月に留めておけ。
筋トレ人生で一番の暗黒期は頑張ってトレしてたのかなほとんど筋肉がつかずおまけに腰を痛めた時。上半身トレを頑張ろうとしたら今度はベンチで肩を痛め、できるトレがカールだけになった。回復後に初めて動画撮ったら酷いフォームでこりゃ痛めるわって感じだった。フォームがすべて。
世の中には２種類の日しか存在しない。 「やる気のある筋トレ日」と「やる気のない筋トレ日」の２つである。 あとは休息日。 ３種類だった！
意外かもしれないけど、筋トレは頑張って行う作業ではない。あくまで食事とか、お風呂とか、歯磨きとか、仕事と一緒で習慣ルーティンに組み込むべき対象なんだよね。モチベーションとかいらないの。何も考えずに筋トレすれば良いんだ。やる気のないトレ日ってたくさんあるわけよ。
ひで59歳からの�... @0lEbOA6fr4BOnPZ
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筋肉あるある @musclearuaru
52K Followers 9K Following 海外論文から導いた最強の筋肉理論を発信しています。 ・筋トレ掲示板→https://t.co/hfk6v03YCv ・【全身を筋肥大させる最強理論】→https://t.co/dzehpwE8Gc ・わたくし監修のリカバリーサポートサプリ→https://t.co/AcjpDLd6V0 ・損はさせないnote記事→https://t.co/UFqbBbKFHu
筋トレ社長のり @norichanfitness
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赤羽雄二 @YujiAkaba
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Takashi Kurihara 栗�... @TeeKeyy
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山﨑健介 @kensukeangel
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みついだいすけ... @gni_dream
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田端信太郎＠株... @tabbata
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Kazuki Fujisawa @kazu_fujisawa
207K Followers 2K Following 藤沢数希。PhD。メルマガ週刊金融日記。物理学研究者、投資銀行クオンツ・トレーダー職等を経て、作家・投資家。香港在住。著書：なぜ投資のプロはサルに負けるのか、グローバル資本主義を生き抜くための経済学入門、反原発の不都合な真実、外資系金融の終わり、損する結婚 儲かる離婚、ぼく愛、コスパで考える学歴攻略法
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