トレーニングレポート(iphoneの純正メモアプリに変えましたので更新なしです) @TrainingReports
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3/24 コンクリ ・大臀筋×各25×3 ・中臀筋×各8×3 ・腸腰筋×10×3 ・80m×3 アップ ・80m ・150m ・200m ・150m ・80m ・80m×1
3/22 アスファルト ・急坂＋通常坂×3セット ・通常坂×3本 max 乗せる感じ
3/21 競技場 sd メイン 150m 120m
Tiny, deformed tortoise takes off running when his dad gives him wheels 💚
3/18 コンクリ ・大臀筋×各25×3 ・中臀筋×各8×3 ・腸腰筋×10×3 ・80m×3アップ ・坂ストライド ×2×3 ・80m×2のせる
3/17 コンクリ ・体幹腕立10×2 ・深腹筋50×2 ・足上げ10×2 ・3/7背筋×2 ・ステップアップ×10×3 ・80m×3アップ ・80m×5 8〜10割 ・110m×1フォーム ※足上げ、ステップアップ等で腸腰筋疲れて引きつけうまくいかず、ピッチ上がらない。 無理にあげようとしたらタイム落ちるため、試合ではng
3/16 ウエイト ・バックプレス 50Kg×4 55Kg×4 60Kg×3 ・ヒップエクステ 45Kg×各10×3 ・フロントプレス 50Kg×4 55Kg×4 60Kg×2 ・ハイクリーン 50Kg×2 60Kg×2×3 70Kg×2
3/14 コンクリ ・ステップアップ×14×3 ・80m×3アップ ・200m×2(9.5 ・120m×1フォーム(9 ・80m×1(9.5 ・80m×2sd(10
3/12 コンクリ ・3/7体幹腕立て×2set ・3/7背筋通常×2set ・80m×3 ・坂×2×3(パワーストライド ) ・120m×1(フォーム) ・80m×1(フォーム)
3/11 コンクリ ・大臀筋×各25×3 ・中臀筋×各8×3 ・腸腰筋×12×3 ・ステップアップ×16×3 ・80m×3アップ ・200m×2(9割) ・120m×1(フォーム)
3/8 競技場 アップ ・負荷なし腹筋×10×3 ・負荷なし大臀筋×10×3 ・負荷なし中臀筋×8×3 ・60m×3 メイン ・片手sd80m×3 ・sd60m×3 ・150m×2(200mのスタート) ・120m×1(フォーム) ・80m×5(パワー系)
3/7 ウエイト(ライトデイ) ・3/7バックプレス30Kg×2set ・3/7ヒップエクステ25Kg×各2set ・3/7フロントプレス30Kg×2set ・クリーン70Kg×10 80Kg×10×2
3/5 ・3/7足上げ腹筋×2セット ・深腹筋50×2セット ・3/7背筋×2セット ・80m×3アップ 全て9〜9.5割 ・80m×2 ・110m×2 ・150m×1後半乗せてケツで走る ・80m×1
3/4 ウエイト ・3/7ベンチプレス50Kg×2セット ・3/7腸腰筋25Kg×2セット ・3/7ハム25Kg×2セット ・3/5片足スクワット50Kg×各2セット ・3/7足上げ腹筋×2セット
3/3 ・大臀筋×各25×3 ・中臀筋×各8×3 ・腸腰筋×10×3 ・ステップアップ×14×3 ・80m×3アップ ・坂ストライド ×2×3 ・80m×1 マックス ・110m×1 フォーム
3/1 ・ステップアップ×14×3 ・片足ボックスジャンプ×各3×3 ・60m×3アップ ・80m×2 フォーム 9.5割 ・110m×2 後半加速 ・80m×2フォーム 乗せる
高木謙輔 @k_takagi_tk
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まっちぃ〜(期�... @89aZGvb4nBGX8Sx
330 Followers 1K Following ２０１９年１月に脳出血で倒れ左半身麻痺になった障害者です国のリハビリ制限が無くなりリハビリ難民になりました歌を歌うのが大好きでしたが構音障害で歌えなくなりました滋賀の酷い施設を出て今は大阪市西成区にいます。 暇で寂しいのでお話したいですラインIDはmacchii３９です。よろしくお願いします。3度目の再スタートです
クラブお得情報... @DJMALO2
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ばしけん @k10m290928
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