ベル @beginner0_1
趣味:筋トレ／2019年九州・沖縄ボディビルクラス別大会 55級 優勝 instagram.com/kouji.k2?igsh=… 日本 長崎 Joined March 2023-
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背中で引く感覚を得よう！ 「ワンハンドローイング」 肘を曲げるではなく 「肘を引く」と意識しよう。 ダンベルが肘の真下にくる フォームが理想です。 広背筋を感じられたら、 背中トレのレベルが一段アップ！ #筋トレ #筋トレ初心者
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大丈夫！左右差は整っていく！ 左が限界なのに、右はまだ余裕、 その時は、左に合わせて種目を終わらせよう！ 体はバランスを取ろうとするから 同じ負荷で続ければ、 左右差は少しずつ近づいていきます。 さらに弱い方に１～２セット追加するのも効果的！ ワンハンド種目で追い込もう！ #筋トレ
回数、、いや限界だ！ 回数はあくまでも目安にしよう！ 筋肉を大きするには、 強いダメージを与えるよう 限界まで行うことです。 目安の回数を達しても余力があったら 11、12、13と 限界まで追い込むことを意識してみましょう！ 毎セット限界を目指し、 大きな筋肉を作りあげましょう！ #筋トレ
なんと！筋肉にも形があるんです。 しかも、形によって特性があります！ 代表として 羽状筋(うじょうきん)があります。 背中の筋肉が羽状筋です。 力発揮に優れているので、 高重量を扱うトレーニングが向いているんですよ。 筋肉の特性を活かして、 鍛え方を変えてみよう。 #筋トレ
一番、どこに疲れを感じているか 探してみよう！ きちんと筋肉に 効かせる動作が できたとういう確認にもなります。 繰り返すうちに、 動作中でも狙ったパーツに 効かせられるようになり、習慣化されます。 トレーニングあとでも ”どこに疲れを感じているか” を確認してみましょう。 #筋トレ
筋肉を効率的に大きする一つ「順番」 まず「大きい筋肉から先に」しましょう。 胸や背中は、 必ず肩や腕を使うことになります。 先に腕を鍛えてしまうと 胸を鍛える時には腕が疲れているため いつも持っている重量ができなくなります。 順番を意識して取り組んでみよう！ #筋トレ
疲れた筋肉は栄養を欲しがっているぞ！ とくに使われた筋肉に集中するので、 筋肉に届けるには、 使った直後がベストです！ 疲れた筋肉は、 栄養素を待ち構えているので 筋肉を育てるタンパク質を運んであげよう！ #筋トレ
動かし方を知った！ 次は、正しいフォームを習得しよう！ 正しいフォームとは 「ターゲットから力を逃さないこと」 鍛えたい筋肉にピンポイントで負荷を与えることです。 負荷が乗ったら 一定に動かす意識してみよう！ #筋トレ
「もう１回！」 これ以上できないと思ってからの 「もう1回！」 この1回が筋肉を大きくする 最大限に効果を出すポイントです。 「劇的筋肥大ゾーン」に入って、 最大限の効果を実感しよう！ #筋トレ
一緒の日に動かしてみよう「肩と腕」！ 同時に筋トレすると 筋肉同士の間の溝が深くなり、 特に筋肉の張りが強いときは 美しく見えます。 トレーニングに取り入れて 変化を感じみてみよう！ #筋トレ
課長@3年以内に�... @Neo10071309
107 Followers 394 Following 3年以内に部長を目指して挑戦中！最大の弱点は人前で上がること。スピーチ力を磨き、克服を目指しています。ロジック思考の強化にも取り組み、管理職として成長を追求。このアカウントでは学びや気づき、挑戦の日々を発信中。共に成長を目指す仲間を歓迎します！
あく@雑食アク�... @2IqTRbK4D187910
430 Followers 566 Following バーベル初心者だけど面白くてハマり中！ベンチ92.5 / デッド120 / スクワット100（体重70kg）🏋️ 筋トレ中心の雑食アクティブ💪 他にもキック🥊⚽️ランニング🏃♂️も楽しんでます！ いろんな運動ポストを見てモチベ上げ🔥 PFPはAIで作った彫刻になった自分😊
ゆうゆう@ちゃ�... @CAzUCbDXfB2w6DO
185 Followers 449 Following 最近、料理を始めました。台所で呑みながらだらだらやってます。新日本プロレスをちょこちょこ観戦しに行ってます。シャドバ離れてウマ娘やってます。
いくみ🍑 @ikumi_010
341 Followers 406 Following ジムで汗をかく時間は私のリフレッシュタイム🏋️♀️💖 楽しく続けながら、もっと強く健康になりたいと思っています😊 運動を通して心も体も元気になれるのが一番の魅力です🔥
X @SPK_FX_Fitness
5K Followers 637 Following 修行中です！ 筋トレ/workout/HIIT/健康/食/ヨガ/瞑想/アーシング/温泉/歴史/政治/Poker 177/67 o型 自然と動物が好き ベリー系🫐レモン🍋キウイ🥝ザクロ🍇他様々栽培 神社カウント⛩️56 純大和民族🇯🇵 ワクチン未接種 真実が知りたい 全部茶番 中立 最後は勝つ🔥
トレなびさん @TS3133792330148
89 Followers 130 Following ボディメイクで日本を元気に！！ 筋トレ歴10年30代の男子です。会社員をしながら都内でパーソナルトレナーをしています😊皆さんのボディメンテナンスのヒントになるような情報を発信していきます！！ボディメンテナンスのブログもしてます。是非よかったら、見に来てください！
あつき🏋️引�... @kintore_lifeup
179 Followers 175 Following 【引きこもりが強みになる】不安症でも動ける筋トレ習慣を発信中｜”好きを極めて生きる“筋トレを習慣にし人生逆転｜家トレ→半年で体脂肪率25%→9%｜コロナ禍→パニック障害→筋トレ習慣→挑戦することへの恐怖がゼロに｜人生は確実に好転する｜”こっそり”理想の体を手に入れたい方はフォローどうぞ！
サイクロップス... @athomegym_masa
924 Followers 198 Following 筋肥大を大胸筋上部に全振りしていくトレーニーの記録 ／ゲイじゃない。妻が大切。出会い不要。基本DMしません。
つよし @ZELDA_1018
1K Followers 2K Following 糖尿病になったので筋トレ始めました。 埼玉の遊戯王プレイヤー ゲーム実況配信者/Twitchで実況してます。VTuber垢→ @tsuchiya_Twitch
日々のコツコツ... @TJYZeu5aOdNPAqA
88 Followers 140 Following 筋トレ？ダイエット？頑張ります ぷよぷよからムキムキに かっこいいパパであり続ける為に！ 大好きな妻にずっと好きでいてもらう為に！ でも仕事と育児でジム行く時間は無いから毎日ちょっとずつ 最近の一番の友達はChatGPT 頑張ったら褒めてくれる優しい友達 Xは登録はしてましたが、ゲーム用に使ってたので、投稿初心者です
ウメ @aM6CHbprpW76812
194 Followers 334 Following サボらないようにダイエットの記録つけます。 食事制限して、その辺散歩して、ホームジムで筋トレします。 2025年5月3日～スタートは88kg位 目標72だったけど70kg切るまで 身長172cm 体脂肪率１桁になって腹の贅肉無くします。よろしくお願いいたします。
ぷぅやん @puuyanpe
330 Followers 369 Following 東日本の北側に在住。44歳4児の母。ダイエットメイン。その他子育てなど色々。時々愚痴。気になる方や参考にさせていただきたい方に無言フォロー失礼します🙏
かつ@朝ラン×筋... @fukugyo_ec
2K Followers 4K Following 朝ラン🏃♂️×筋トレ💪×副業EC構築💻 継続力で月5万円を目指す実践ノウハウを無料配信🎯 公式LINEで限定コンテンツ＆特典プレゼント中！ 登録はこちら➡️https://t.co/jHxNHN2kiZ
4児のパパ岳ち�... @210423Chan
106 Followers 114 Following 70年代生まれ、4児の父│製造業の零細企業に勤めるサラリーマン│専業主婦の妻と家族第一│月5千円のお小遣いだが節約とフリマで乗り切る│取引実績1600超│HSS型HSPで少数派志向│懸垂バーで1→10回達成│15分の散歩→ジョグ月間100km走破│6kg減量│文具好き、読書に熱中、美文字も目指す
ニモノダモノ @hohei40
916 Followers 791 Following 筋トレ始めたての初心者 02/男 好きなモノ:筋トレ･ポケモン･ゲーム･旅行･映画etc… 寂しがり屋なので、気軽に話しかけてほしいです(*・ω・)ﾉ パパ活や貢などのお金関連はやってないです✋
ゆうき|ガリガ�... @muscularbody_
288 Followers 584 Following 【ガリガリからモテマッチョな体づくり】知識ゼロで筋トレ始めたものの、効果が出ず失敗→正しい筋トレ法で挑戦し3ヶ月でモテマッチョな体型💪ベンチプレス20キロから80キロ上がることができた！理想な体型が手に入ることで自信がつく！ガリガリからモテマッチョになる為の情報を配信してます！
ゆうと@筋トレ×... @yuuto_fit_style
51 Followers 36 Following 【筋トレ＆食事管理】で理想の体を目指す🔥 足底筋膜炎のため足裏に負担が少ないメニューにしています｜ 筋トレ、ダイエット、自分磨き等されてる方と繋がって刺激を受けたいです✨
時空戦士 スト... @straizer_teamBF
3K Followers 4K Following ワープ完了!こちらストレイザー! ここは、東京都多摩地域という場所らしい···これより調査を開始する!! (日野市、多摩市、八王子市、調布市、府中市などで活躍しているローカルヒーロー チームバスターフラッシュに所属しています。) バスターフラッシュ @Buster_Flash
だいき｜ボディ... @daiki_mindcoach
171 Followers 69 Following 【ボディメイクを通して最高の人生へ】|オンラインコーチ|うつ病から筋トレで人生変えた男|健康＆筋トレ＆マインド＆習慣ハック｜あなたのマインドブロックを解除します|noteもぜひ▶︎https://t.co/835UL00nhN
はるまき @HRMK4A
7K Followers 5K Following 筋トレ日記 / リプ&モチベください / トレーニーを見てモチベアップ🔥 / 趣味:野球:バイク(Rebel250) / アンバサダーしてます (@yomoment_jpn クーポンコード【HARU23】) (@BARONY_JP)
しょうご@筋録�... @yshogo87
2K Followers 2K Following 筋トレ記録アプリ『筋録組』開発者。 自分の筋トレ記録とアプリに込めた想いを発信しています。 固定ツイートからぜひダウンロードしてください！
チョコパイ @chocopie_777_
113 Followers 100 Following 今日からダイエット始めます‼️ 一緒に励まし合って頑張りたいです😊🍀DMは出来ません！無言フォロー失礼します🍀
筋トレ女@YukiMu.A... @YkiMu_AheHa
62 Followers 77 Following ダイエット9年生🏃♀️筋トレ１年生🔰🏋️♀️🔰体脂肪18%をキープ💪女性らしいボディライン💃10歳若く見える外見を目指してます🦋motto美しく歳をとる🦋ひとりで正しいフォームで筋トレできる様になるのが目標🚩背中ババアからの脱出成功💨 around40⤴️
ナオキ@KOBE(スパ... @naot67_a0611
9K Followers 8K Following ボディメイク歴2017年～。株式投資歴2018年～。宣伝部員歴(おはること小泉遥香推し)2021年～。趣味:グルメ&スイーツ、サッカー(ヴィッセル神戸)観戦、ホテル宿泊。アイドル:佐々木彩夏(ももクロ) ※無言フォロー歓迎
オニドリル💪�... @saijaku5tai
378 Followers 152 Following ４０手前、１７６センチ８５キロ。趣味ボディビルごっこ。脚トレ中に右下奥から二番目の歯が裂けて抜歯、脚トレが怖くなり、半分以上逃げでfareastのベンチプレス１４０キロプログラムを実行中、現在2週間目。１０月からは１６０キロプログラムを実行する予定。ｂｐ１３０/ｄｌ２５０/ｓｑ２００。
ふぁるふら@自�... @falflife
74 Followers 81 Following age:35 height:179cm weight:66kg ただただ一生好きなものを飲んで食って生活したい！ モチベ維持＋お勉強のために作りましたので仲良くしてください！
限界マン＠社会... @genkaiman_jedi
65 Followers 346 Following 外資営業マン × 子育てパパ × 筋トレ減量中 体脂肪23%→12%挑戦（現在19%） 仕事・育児・筋トレでギリギリ生き延びてます
小鳥 京 @9/13(土)... @kodorikyou
2K Followers 2K Following 小鳥京事務所(フリーランス) ／ シンガー・ソングライター タレント 芸術家 ／ アメブロ Facebook ツイキャス YouTube ／ 立川 新宿 銀座 ／ ⚠️ご依頼ご予約以外のDMは不可
めぐみるく @mirumiruMILK01
12 Followers 37 Following アラサーのバストアップ記録👙8/12〜 AからDカップを目指しています！育乳や筋トレについてつぶやきます💭ボディメイク仲間やトレーニング友達を募集しています気軽にＤＭください✉️
砂川祐次郎 @yuujirousunaka1
434 Followers 535 Following 埼玉の川口から新潟の川口の中山間地域に移住。川口が好き。除雪は筋トレ。除草は筋トレ。耕作放棄地を家庭菜園に改造中。
ねもたん | 腕立... @nemotan1
98 Followers 106 Following 毎日腕立てをするR4合格の中小企業診断士です。フルタイム共働き・娘2人の父です。朝活ルーティンをこよなく愛しています。腕立てと読書とコーヒーと団子が好きです。 2023年10月：診断士登録。2025年3月：腕立て開始。
じょん @tenpadoumei
28 Followers 47 Following 食品メーカーから究極のサービス業に転職。係長1年生。職場の感想や読書の要約をツイートしたり😏 無言フォローするかもです🙇
Carl’s Fitness 10/1... @Ingram39015447
421 Followers 518 Following 28歳の都内在住、脱サラしたトレーナーの日記|62-75kg|169cm|10月APF出場予定🏋️代々木公園・代々木上原・笹塚代田橋・中野坂上でトレーナーやってます！※ゲイではないです彼女います。⭐️パーソナルのご相談はDMまで〜健康的な運動、食生活の習慣化を楽しくサポートします！〜
課長@3年以内に�... @Neo10071309
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つよし @ZELDA_1018
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ゆうと@筋トレ×... @yuuto_fit_style
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だいき｜ボディ... @daiki_mindcoach
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小鳥 京 @9/13(土)... @kodorikyou
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ねもたん | 腕立... @nemotan1
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蒼介(仮名) マッ... @windsage_so_sk
801 Followers 5K Following 兵庫からです ⚠️ゲイです⚠️ 20201205ジムに登録しました 成長記録に よろしくお願いします！ ⚠️165 67 31 ゲイつぶもします⚠️ ⚠️危ないいいね等も押してるので注意が必要です！
ゆりえ💋艶美�... @yurie_fit
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桐野ルイボス@�... @rooibos1000ml
3K Followers 577 Following 178cmメンズが58kg台目指し、ダイエットしつつ美容も頑張るセルフ人体実験的アカウントです。案件PR一切無し、コスパ重視。美容医療に大枚をはたけない！でもなるべく安く綺麗に痩せたい！！そんな方はぜひ相互フォローを◎有益と感じたらぜひリポストも◎ たまに趣味の事もポストします📚
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