-13キロのダイエット法 @diet_method123
3ヶ月でMax63kg→50kg(身長162㎝)の-13キロのダイエットに成功しました✨その経験を元に、効果のあるダイエット法やモチベUP法など、色々な情報を発信していきます！相談や質問にも答えるので、気軽にDMしてきてください(^^)⬇️LINEはこちら⬇️ line.me/R/ti/p/%40bdg3… 大阪 Joined August 2016-
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★簡単！二の腕痩せ★ 〈やり方〉 ①足を肩幅に開き、背筋を伸ばす ②腕を斜め下に向けまっすぐに伸ばす ③鼻からゆっくり息を吸いながら 手の平を外側にねじる ④息を吐きながら元の状態に戻る ⑤これを10回繰り返す
★寝ながらできる！ たった10分で下半身痩せ★ 1.床に膝を立てて仰向けになり 両手は体の横に置き息を吸う 2.ゆっくり息を吐きながら 腰を床から持ち上げ 膝から肩まで一直線にする 3.一度息を吸い ゆっくり息を吐きながら 腰を床へ下ろす 4.これを8回繰り返す
★ダイエット中も積極的に食べたい食品★ ・タンパク質(豆腐・魚・納豆・赤身肉) →筋肉の質を高めて代謝UP ・良質な油(オリーブオイル・ナッツ) →代謝や肌の潤いに ・発酵食品(納豆・チーズ)、 食物繊維(きのこ類・芋類・海藻・ごぼう) →腸内環境を整える
★便秘解消法★ ①食生活を見直す →ゴボウ、アボカド、なめこ、納豆 (水溶性食物繊維が豊富) ②寝る前の習慣を見直す → 睡眠中は最も活発に腸が動くため 寝る前の習慣はとっても重要！ ③朝起きてすぐ水を飲む → 胃－結腸反射というものが起こり 腸が排便するように動き出します！
★絶対に痩せるダイエットの法則★ ①間食をしない ②水をたくさん飲む ③無理はしない ④睡眠を十分に取る ⑤朝食はちゃんと食べる ⑦とりあえず一週間は続けてみる ⑧一度に食べる量を減らす ⑨ながらダイエットなど 運動を習慣化する ⑩ダイエットの目標を具体的に決める
LINE限定でダイエット情報の配信や 相談などにも乗っています😊 『痩せたい』そう思った時が ダイエットを始めるタイミング✨ 今更遅い… なんてことはありません！ ✔︎痩せたいけど方法がわからない ✔︎時間もお金もない そんな貴方をサポートします！ ⬇️LINEはこちら⬇️ line.me/R/ti/p/%40bdg3…
★むくみ解消に効果的な食べもの★ アボカド、バナナ、ほうれん草 →カリウムにより体内の塩分排出 グレープフルーツ →クエン酸により肝臓で脂肪の代謝を高める ごぼう、小豆、にんにく →サポニンの利尿作用で余分な水分排出 マグロ、カツオ、大豆 →ビタミンB6で生理前のむくみに効果的
★痩せるためにやめたい習慣★ ・夜更かし 寝不足 ・早食い ・ながら食べ ・猫背 ・浴槽に浸からずシャワーで済ます ・ジュースの飲みすぎ ・用もないのにコンビニに行く ・朝食を抜く ・体を冷やす
★二重顎の原因と解消法★ ①肥満 → 減量したりあごや首回りの筋肉を鍛える ②たるみ → よく笑ったり、固いものを 噛むことであご周りの筋肉を鍛える ③姿勢の悪さ → 背筋を伸ばして正しい姿勢を保つ ④むくみ → お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎなど に気をつけリンパマッサージをする
★寒い冬に 白湯ダイエット★ 白湯を飲むことで、内臓が温められ 新陳代謝が活発になると同時に デトックス効果によって便秘や むくみの解消が期待できます！ 基本的に好きな時に 飲んでよいですがオススメは朝！ 朝起きた時に飲むと胃腸の働きを 活性化し、老廃物の排出作用が高まります！
★毎朝やってほしい！10分で小顔に★ ①輪ゴムが自分の耳に合うように 結んでサイズを調整する ②両耳にかける ③そのまま10分キープ たったこれだけで スッキリフェイスラインに！ 朝起きてメイクの間など 耳にかけてみてください♪
★１週間で-2kg痩せる秘訣★ ①食前にコップ1杯の牛乳を飲む ②間食・ジュースを辞める ③お風呂上がり30分ストレッチ ④スクワットを1日20回 ⑤主な飲み物は水 ⑥食事は腹8分目 ⑦夜ご飯のみ白米を豆腐に置き換える ⑧しっかり7時間は寝る
★痩せるために大切な5つのこと★ ①体を冷やさない ②お風呂にゆっくり入る ③しっかり睡眠をとる ④ご飯は腹8分目 ⑤正しい姿勢を保つ これらをしっかり意識することで ストレッチやエクササイズなどの ダイエット効果が最大限に現れます！ 言うならば痩せるための準備ですね♪
★ダイエットでお腹が空いたときに おススメの食べもの★ ・ナッツ ・ヨーグルト ・高カカオチョコレート ・グミ ・ドライフルーツ ・あたりめ ・ゆで卵 ・お豆腐 どれも食べすぎ厳禁🙅♀️ですが 我慢ばかりじゃなく空腹と 上手に向き合っていきましょう！
★食べれば食べるほど痩せる？！ マイナスカロリー食材★ ・セロリ(むくみ解消も) ・ブロッコリー(食物繊維豊富) ・キャベツ(肌荒れにも効果あり) ・トマト(美白効果も) ・海藻類(内蔵脂肪が減る) これらは摂取カロリーよりも それを消化するのに使う 消費カロリーの方が高い食材です。
★むくみ解消に効果的な食べもの★ アボカド、バナナ、ほうれん草 →カリウムにより体内の塩分排出 グレープフルーツ →クエン酸により肝臓で脂肪の代謝を高める ごぼう、小豆、にんにく →サポニンの利尿作用で余分な水分排出 マグロ、カツオ、大豆 →ビタミンB6で生理前のむくみに効果的
★5分でできる！キュッと引き締まった 足首を手に入れる方法★ 〈やり方〉 ①足を肩幅に広げて立つ ②かかとを限界まで上げる ③上げたかかとをゆっくりと下ろす ④これをを10〜30回反復する 〈ポイント〉 ⚪︎膝は伸ばした状態で！ ⚪︎踵は上げられるところまで上げる！
★1日10回！O脚改善でほっそり美脚に★ 〈やり方〉 ①足を外側に開き、両足のかかとを 付けて真っ直ぐに立つ ②息を吸いながらゆっくりと 膝を曲げ、垂直に腰を落とす ③息を吐きながら、足の裏で 床を押して膝を伸ばし元の姿勢に戻る ※お尻が出ないように注意する
★美脚と美尻を手に入れよう★ 〈やり方〉 ① 仰向けになり両膝を立てる ②肩から膝までがまっすぐになるように 肩と手で体を支えながらお尻を上げて 3秒キープ ③また3秒かけて下し 上げ下げを10回繰り返す ＊慣れてきたらもう少し回数を 増やしてチャレンジ！
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13K Followers 22 Following 2015年5月28日START53.8㌕/1ヶ月で-4.8㌕/1年で-7.5㌕/158cm/min45.9㌕/2020.7.20に出産/妊娠出産で爆太り/産後ダイエット58.8→47.0kg達成🌻お仕事はDMまでお願いします🐰
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