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ケーブルラッド１で30.30、3で30.30 ケーブルロー26で20、31で20、36で15、41で15 縦ロー15で15、25で15、35で10、40で7、45で4.3 オバへ5で10、10で8、12.5で6、15で6、17.5で5、10で11 ラッド61で8.10、75で6+2、82で7+1、96で4+2.3

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3 months ago

プレエク10で30.20、15で10 立ち10で20、15で20 ezバー20.14+5 ダンベルカ14で9.8、16で7. レッグカール40で18.15.15 アンダー懸垂33で10、26で4+1 パラレル33で10、26で4+2 懸垂33で7+3、26で7+3 レイ懸垂33で8、26で6+2 ナローベンチ20で10.11、25で11.10、30で6 ベンチ20で10、30で7、35で5.

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3 months ago

ケーブルラッド1で30.30、3で20.20 ネガパラ懸垂2.5. ダンベルオバへ5で20.20.20.20 バーベルカ5で7、7.5で6+1.6+2、10で5、5で11 アンダー懸垂33で10、26で6+2 懸垂33で7+1、26で4+2.5 レイ懸垂33で8、パラレル33で4+2、26で4+2

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3 months ago

ダンベルカ12で10.10.10.7 ワンハンダンベル16で6.6.5 ezバーエクス20.10+10.15. プレエク10で10.10.10 ナローベンチ15で5+10.10、20で10.10、25で6.7 ダンフラ12で11.12.12.10 プリチャー台5で11、7.5で7.6 ハンマカ12で10、10で8.8.9

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3 months ago

プレエク10で15.20.7+10.10 ezバーエク20.15.15.20 レッグエクステ54で15.6+5.11+1、61で11.10+2 アブダクター30でも20、37で12.、45で12+8

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3 months ago

マシンロー順手47で8、54で12、61で10、54で10

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4 months ago

ベンチ15で14.16.15、20で15.13 ラッド47で11+2、54で8+4.14、61で8+4.10+1 スクワ15で8.8、20では6.6

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4 months ago

ベンチエクステ10で15、12で15.15.15 ダンベルショル12で13.15.15.15 プレスダウン18で15、23で15、28で12、座り26で5.9+1 ラテラル20で15.14+4.12.13 懸垂40で5+3.5+3 パラレル40で8.5+1 アンダー40で9.6+3

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4 months ago

ケーブルラッド1で15.15.20.20 マシンロー順手40で15.15.15、47で14.15 チェスプレ40で15+5.15.15、47で15.15 ディップス47で7.10、40で11.12 ナローベンチ10で20、15で20.20 ベンチ20で13.12+2.20 マシンショル20で10.10.10、25で10.8

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4 months ago

ケーブルラッド1で15.20.25 ラテラル20で20、25で15.15 マシンショル25で9.9+8、32で8.6+3 懸垂40で10、33で9.7+2. パラレル33で7 腹筋14.14.12+3 オバへ5で12、7.5で10.8.8 アンダーラッド47で10+2.8+3、54で11

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4 months ago

ケーブルラッド1で20.20.20. ダンベルショル12で10.15.13.13、14で10.10 サイドレ8で10.14.10.12 スクワ20で8.8、25で8.8 アブダクプレスダウン18で10.10、23で10、28で9

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4 months ago

チェスプレ40で15、47で15、54で12、61で9 腹筋15.15.10+5.13+4 ベンチ10で20、20で13.13.12 ラテラル20で20.12、25では20.20

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4 months ago

ラッド26で8、40で10+2、47で10+2.5+6 パラレルデッド15で12、25で12、30で11、35で10 オバへエクステ5で10.10.10 プレートエクステ5で15.20.20.20 ezバーカール5で10+3、7.5で12、10で10.7+2、12.5で7 プレスダウン18で11、21で12、26で12、31で9.12

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4 months ago

チェスプレ47で10.12、54で12.10 ラテラル20で10.13+3、25で13+2.8+5 プレスダウン18で14+16、23で12、26で4+23で8. バーベルカール5で9.9、7.5で8.8 懸垂40で8.7 アンダー懸垂40で7 パラレル懸垂40で6.6

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5 months ago

腹筋16.16.16.15 ラッド47で12、54で11、61で10、68で10 ケーブルロー26で12.12、31で10.10 パラレルラッド40で10、54で11、61で11、75で5+4.8 デッド20で10.10.10. パラレルマシンショル25で10.10+7.11 パラレル懸垂40で9.7+3.6+4