つかの＠ネガティブ脱出プログラム @note_tsukano
ネガティブから脱出するお手伝い。ネガティブから復帰するノウハウを発信していきます。知って後悔させません！プロフ画像はオニオオハシです。 note.com/tsukano_note Joined November 2021-
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ネガティブはアイデンティティの形成と関係があります。 他人は自分とは違います。自分の尺度で測りすぎるとストレスを感じてしまうので周りが許せなくなったら「あの人は自分じゃない、他人。他人。」と落ち着きましょう。 ・・・落ち着かなかったら今日はご飯を奮発しちゃいましょう。
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ネガティブには運動が確かに効きます。でも継続が難しいですよね。 そんなときは、 ・「これならやれる」のさらに半分の基準で設定 ・2週間は毎日続ける ・日によって減らしていいが、絶対0回にしない ・何日したらご褒美じゃなく、毎日小さなご褒美 運動は急にやると風邪をひきやすくなるので注意！
ストレスはその日のうちに解消すると小さく済みます。 ストレスを解消するための鉄則は ・発生後すぐに90秒はその場を離れる ・出先なら、家に帰るまでに解消しようとする ・没頭できるもので気をそらす ・ストレスをアウトプットする（言葉でも文字でも） です。
今日もなかなか低気圧キツめですね！ 無理せず省エネで行きましょう！
自己肯定感が低いのは短所ではありません。失敗体験から学べる自己肯定感の高い人に対し、成功体験から学べるのが自己肯定感の低い人です。 また、物事への自覚意識や当事者意識を感じることができるのも自己肯定感の低い人の"強み"です。
悩みには急性期と回復期があって、回復期に突入すれば大体悩まなくなります。 「そもそも答えがない」「悩んだところで解決するわけではない」といった悩みは考えないことが一番です。 興味のあることを考えて、回復期になるのを待ちましょう。これは決して悩みから逃げているわけではありません。
今日の不調は低気圧の影響が強いです。 なんか眠い、食欲がない、いつも忘れてるような嫌な過去を思い出す…というものはすべて低気圧であり、あなた特有のものではありません。 いつもより興味があることや没頭できることに目を向けてみてください。 可能なら後半休取るのもありです！
【このツイート見た方】 今日はご自身にご褒美をあげてください。 ささやかでもいいので。 私のせいにしていいので。
ストレスはその日のうちに解消すると小さく済みます。 ストレスを解消するための鉄則は ・発生後すぐに90秒はその場を離れる ・出先なら、家に帰るまでに解消しようとする ・没頭できるもので気をそらす ・ストレスをアウトプットする（言葉でも文字でも） です。
▼認知のゆがみへの質問 （ゆがみの内訳は昨日のツイート参照） ①「日ごろ自分がそう思った出来事は？」 ②「どの”ゆがみ”？」 ③「その"ゆがみ"は過去のどんな出来事が発端？」 ④「その過去の出来事で起きたネガティブを解決（肯定）しよう」 →徐々にゆがみが矯正されていきます。
▼認知のゆがみ 完璧主義（１か０か） ～べき論（私はこうすべきだ） 一般化（一つのケースを全てに当てはめる） レッテル張り（「勝ち組」） 拡大解釈（これがダメな私は全部ダメ） 過小評価（私は大した事ない） 決めつけ（あの人は私を嫌っている） 自責（全部私が悪い） 続きは明日。
趣味は３つあるといいです。 １つだけだとやりたくない時期につらくなります。 ２つだとやれない時期ができたときに面倒です。 ３つはあればいつでも１つは残るし、なかなか飽きが来ません。
ネガティブの正体は"思い込み犬"です。 私たちの頭でネガティブ感情を吠えまくっています。ついついその声を自分のものと勘違いしてしまうのです。 もし思い込み犬が吠え始めたら ・何の思い込み犬が吠えたか考える（画像参照） ・思い込み犬には肯定も否定もしない ・思い込み犬とは距離を置く
紹介記事の要約 1位 VIA-IS 2位 ストレングスファインダー 3位 Realise2 STRENGTH DEVEROPER ※注意点は昨日のツイート参照！ オススメ「強み診断テスト」を３つご紹介！＋α～レジリエンスを身に付けよう⑤～｜つかの＠ネガティブ脱出プログラム @note_tsukano #note note.com/tsukano_note/n…
自己分析、強み診断テストの注意点。 ①診断結果には「だから何？」のスタンスじゃなく、過去の出来事との関連性が強いものを探す ②強いネガティブ状態・強いストレス状態のときは、しても本来の自分じゃない結果が出ることが多いので、まずは自分のご機嫌取り優先
ネガティブにしか考えられないときは ・完璧主義の過剰発動 ・他人の評価のみへの過剰信仰 ・これ以上傷つきたくないの防衛本能 ・起こっていないことの過剰意識 が起きています。 ネガティブは可能な限りその裏返しをすると和らぎます。 例えば、「昨日より紙1枚分でも成長できたらヨシ！」など。
「やる気が出ない」は、 「これやると、たくさん気張ってしんどくなるだろうから、やりたくない」という予想力によるものです。 そういうときは、 ・省エネでやろう、その延長線上でできるようになろう ・うまく行かないけど、やらないよりはマシ など、ハードルを下げつつ取り組むといいですよ。
他人にイライラするとき。大体その相手が ①自分はそれで怒られた経験がある ②自分はその人を注意できると思っている ことが多いです。 ②はコントロールできます。こう考えてください。 「自分の手の届く範囲は、自分の話を聞いてくれる間柄だけ」
ギャン泣き、ぐずる、ヒステリーを起こす子どもへの対応 ①放置する。自分の力でどうにかしなきゃ...と感じさせる ②対等な立場感で「そういうのは本当によくない」とストレートに言う ③「空きれいだね」と全く別の話題で気をそらす 子ども側にもそうする理由があるので、それに合った対応が吉。
何かを求めているとき。それを本当に求めてるわけではないことが多いです。 会社で福利厚生をより多く求める人がいたとします。 それは「仕事のやりがいが奪われている」から、その埋め合わせを別に求めているのかもしれません。 自分が本当に欲しいものは何か？がわかると楽になれるかもです。
ユキエ @yukie1595025847
33 Followers 304 Following お金を引き寄せる秘訣やおトクな情報など紹介したりしています。私自身お金に苦労した経験からお金に苦しんでいる方を助けたいと思い、少しですが現金配布企画をしております♪ なくなり次第終了→ https://t.co/6oXmb6tT7U
雨上がりの昼下... @mizukoshishi
42K Followers 38K Following いつも幸せすぎたのに 気づかない二人だった。身分証は診察券(心療内科)｡🏃｡🌷｡♨️｡🍺｡☕｡🏍｡ 😄ヘンダーソン,セルライトスパ,2丁拳銃。⚾️奥川恭伸,山崎颯一郎。🎶Ms.OOJA,TUBE,KTM,SAS,EXILE,JSB3,DEEN,AIM,Uru,BONJOVE,Beatles。
野花弥 @yhum1385234
42 Followers 584 Following パートナーのモラハラで強迫性障害&離婚 →三か月後に月収150万円達成💛 24時間以内 の返信心がけています🌎 本日、明日付けで入金される在宅ワークを𝐃𝐌にてご紹介させて頂いております（フォロワー様にのみ）😆 ↓ https://t.co/rvpqUgUuDw
ハルトラ（時々... @black_harutora
5K Followers 5K Following 今後、本アカウントは『謹告』通りの運用とします。詳しくは固定ツイの謹告ver.Ⅴをお読み下さい🙇♂️ 気が向いた時にアイコン、名前を変更中（分かりにくくてすみません💦ハルトラ🌏🍢🍟（今ココ！）#アース隊 #のりふ民 ※当アカウントは3月末で休眠に入ります。サブ垢で動物園は継続🐘🦓🦁
Twitたん @MARUNI_KIKYO_
5K Followers 6K Following 奇跡の存在の日本を子々孫々まで護り伝える為、金と利権に一切無関係な唯一の主権者代理人『青山繁晴』総裁として応援中🎌百田保守党、高市信者はお断り。#六四天安門、＃千万別忘了天安門、ｲｲﾈRTは必ずしも賛同に非ず。鍵垢、商、淫はブロック、DM❌。還暦過ぎた高齢者で現在都合上、音声入力変換ミス多発🙇
Aochan @Aochanpenpen
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Kenji(子供の将来... @BreiruKenji
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ナカッシュ @nkshr_kosodate
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もも @momoyymmo
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meromeroパンチ @FnrsX2oMxINcYyw
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せいこ@1y @seiko_4mkara
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ありりん💗 @Arilynn_reonaxF
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さいたまの姿@Be... @kamkamna551
649 Followers 681 Following Beliasのヒカセン。どうにかして寝ながらヒカセンになれないか、いつも考えてます。よくリムサの道端で楽器弾いてます。サイオンの旅がお気に入り。アイコンはお嫁さん作。
遠敏 @entoshit
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スーパーウリア... @super_uriajjo
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🐟さばちい🐟 @sabachiisaina
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下田 太郎4691 Vir... @cornodataro
1K Followers 769 Following 浦添市安波茶出身→福岡市東区和白東経由→板橋区在住のホルン吹き。 THE ORCHESTRA JAPAN、琉球フィルハーモニックオーケストラ、ナチュラルホルンアンサンブル東京、ホルンカルテットDUSHIなどで吹いてたり、 尚美ミュージックカレッジと洗足学園音楽大学で講師したり。全国の鉄道と飛行機と美味しい物が大好き。
野良プログラマ... @ab25cq
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しまりん @shimachimarin
73 Followers 559 Following まだまだツイッター初心者です。すごーく身近なことをつぶやいていきます。 お散歩・町歩き・自然観察・お菓子・料理・語学、博物館巡り、寺社巡りなどが好きです。どうぞよろしくです(*^-^*)
yuu @na7mi3b1
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り @w_zbk
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あずさ @41azusayumi
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ぱくちゃ @pakuchaaa_
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ゆうゆうねこ @1DjSXQz8gSw0rQL
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