有能すぎる筋トレbot @nyu2931
細マッチョに必要な3要素【筋トレ】×【食事】×【習慣】を網羅するbot ■ぽっちゃり▶︎細マッチョになるための方法を提案（マジデブ、ガリ、マッチョには必要のない情報が含まれます） Joined September 2016-
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食物繊維は「第6の栄養素」 と呼ばれるほど 体に様々な効果をもたらします。 腸内環境を整え、 コレステロールを体外に排出し 便通を良くし 血糖値の上昇を緩やかにします。 野菜は食物繊維の宝庫です。 毎日積極的に摂りましょう。
腹筋をバキバキにしたいなら 最優先事項は食改善。 腹筋を見えるようにするには 腹筋を覆ってる体脂肪を燃やさなければならない。 だから、 「腹筋をバキバキにするためのトレーニング」よりも 「体脂肪を減らすための食事のとりかた」を真っ先に学ぼう！
最近やたら眠い。毎日結構寝てる。 でも睡眠中に筋肉が修復されるしな！ 寝れば寝るほどマッチョになれるしな！ ただし睡眠前の食事だけはやめましょう。 3時間前までには食べ終わること。 これが脂肪が定着しないためのコツ！
筋トレも休暇が大事です。 腹筋や腕の筋肉といった遅筋は 回復に24時間以上 大胸筋や広背筋といった速筋は 回復に48時間以上かかります。 しっかり栄養を取りながら 休むことで筋肥大につながります！
たくましい前腕を作る筋トレ ◎リストカール ダンベルまたは水を入れたペットボトルを用意します。 ①椅子などに肘を置き、手のひらは上 ②ダンベルを手首だけで持ち上げる ③ゆっくり戻す もっともポピュラーな方法です。
自宅トレーニング ◎レッグレイズ ①仰向けに寝て手は身体の横 ②脚を30度程度持ち上げそのまま5秒キープ ③ゆっくり脚を戻す 15回×3セット
最新・腹割り筋トレの決定版と 即痩せ食事テクニックで 120%細マッチョにしてしまう 最新のノウハウを伝授！ shorttraining.jimdo.com
太る原因のほとんどが 「無意識の過食」です。 小腹がすいてちょこちょこと 口にする食べ物が 体脂肪に変わっているんです。 3日間だけ食べたものの 記録をつけると原因が分かり、 太る原因を排除できます。
やっぱり王道は腕立て伏せ。 バリエーションもあっていろんな刺激を与えることができますよ！ 胸筋を動かすことを意識しながら ゆっくりやれば十分な負荷がかかるし 足を高い位置に乗せてやるのもかなり効果的ですよ！
最近お風呂の中でストレッチするのにハマってる。 風呂だと汗かいてもすぐ流せるし、体がふにゃふにゃになってリラックスできます！ 脂肪燃焼にも効果的なんだとか ぜひやってみてください！
筋肉痛を早く治すには 遅くとも夜24時までには寝て 成長ホルモンが出やすい 夜中の1〜2時の間は 熟睡状態に なっていることが望ましいです！ 仕事が残っているときは 夜更かしするよりは朝早起きして 朝活するようにしましょう！ 結構難しいですが･･･（笑）
筋トレとかダイエット始めるときにサプリメントとかプロテインを買うお金があるなら絶対買うべき。 いいものを選べばかなりショートカットして理想体型に近づくことができる。 筋肉は金で買える。 体脂肪は金で落とせる。
アメリカがベストな腹筋トレーニングと認めた！ ◎バイシクルクランチ ①仰向けに寝て腹筋で頭と肩を浮かせる。手は耳の横 ②左膝を胸に引き付けながら脇腹の捻りで右肘と合わせる ③自転車を漕ぐように繰り返す 左右10回×3
超カンタンに痩せるには 『無駄な摂取カロリーを減らす』 こと。 例えば何気無く飲んでるジュースとか 間食でポテチとかを止めるだけで 全然違う。 あと無条件で大盛り頼む癖を治すこと。 よく噛んで食べた方が料理を 味わえて満足度上がるから！ 量より質の方が幸せだから！！
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