体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

「体幹トレーニングはなぜ必要なのか」「鍛えることでどんな変化があるのか」「体幹周りの基礎知識」などをツイートしていきます。 taikan-training.hatenablog.com 日本東京 Joined February 2018

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K.G @tf_taikan

6 years ago

【お尻が使えてない】 →腰が落ちる、蹴りが抜ける【ハムストリングが使えてない】 →接地で膝が曲がる、蹴りが抜ける、前もも疲れる【腸腰筋が使えていない】 →蹴り終わり膝が伸びる、上に跳ねる、足が開く、前ももが疲れる【脇の下が使えていない】 →肩がブレる、腕・肩・胸筋が疲れる

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

肩甲骨が固いのは胸筋が固い可能性があります。肩を動かそうとばかりするのではなく、胸筋のストレッチが必要です。

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K.G @tf_taikan

6 years ago

【お読みください】世界のトップ選手から見たランニング理論(短・中・長距離共通) 僕のツイートやブログは、この理論の実現に向けたトレーニングやエクササイズ、考え方となっています。ご覧いただいてる方は(いつもありがとうございます！)、まずお読みください。 (画像は11枚あります)

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

・頭がブレやすい・首、肩を力みやすい・顎が上がるこれらは、「首が縮んでいる」可能性が高いです。首が縮むと背骨全体・骨盤の角度にも影響し、体幹を使いにくい姿勢になります。【改善法】目線を平行にし、耳の穴を上に引っ張るイメージをすると真っ直ぐな姿勢にしやすくなります。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

「体幹」とは厳密には腕や脚、首を抜いた胴体全体を指しますが、一般的に使われているのは胴体部分のインナーマッスル、「コア」と呼ばれる部分です。「体幹トレーニング」は基本的にコアを鍛えます。コアを鍛える時は、・お腹を丸めない・腰を反らない・骨盤を立てるとなります。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

【3秒で出来る、正しい姿勢の作り方】 ① かかとに重心をかける ② 全身の力を抜く ③ ①、②を維持したまま頭を上に引っ張られるイメージをする . これで骨盤が立ち、背筋も首から腰まで伸ばすことが出来ます。これで出来なければ筋肉が硬くなっている可能性があり、ストレッチが必要です。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

肩甲骨の動きが硬い人は胸筋が硬い可能性があります。膝の動きが硬い人は大腿四頭筋(太ももの前)が硬い可能性があります。腰痛になりやすい人は大腰筋(腸腰筋の一部)が硬い可能性があります。 . 身体は繋がっているので、その影響を考えたストレッチやトレーニングが必要です。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

体幹は頭から足元まで一本の軸が通っているようなイメージをするだけでも、安定するし力も伝わりやすくなります。 . その時は骨盤にも軸が通ることを忘れないように、頭・へそのすぐ横・足元に軸を作るイメージが大切です。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

身体は連動しています。目線一つでも力の入り方、身体の動き方が変わります。頬杖をついたり、脚を組んだり、片方だけで食べ物を噛んでいても身体の歪み繋がり、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

「脚を上げろ」といっても、腸腰筋から使うのと四頭筋から使うのは全く違います。 . 「骨盤前傾」といっても、腸腰筋を使うのか腰を使うのかで全く違ってきます。 . 言葉だけだと意識が逆効果になることもあるので、なぜなのかと根本を考える癖をつけることをお勧めします。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

肩甲骨が固いと背中がしなやかに動かず、腰だけが折れてしまいます。肩甲骨の柔軟性を保つことで腰に負担がかからず、腰痛予防になります。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

体幹を上手く使えていると、・走っても太ももの前が張らない・筋トレで身体が柔らかくなるのような身体の反応が運動後にあります。 . 逆に言えば足が張る・身体が動きにくくなるといった場合は、体幹を上手く使えていないサインと考えられます。

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体幹って本当に必要? @_trunk_trainer_

6 years ago

よく“体幹”とか“コア”と呼ばれているものは、腹部のインナーマッスルである「インナーユニット」のことをいいます。・横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群の4つで構成されています。

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K.G @tf_taikan

6 years ago

【腸腰筋まとめ】 ◆場所腰椎部分から大腿骨(太もも)上部の内側 ◆役割骨盤前傾、脚を引き上げる役割 ◆特徴反発を正しく受けることで上下に伸びる動きをする ◆正しく使うために力を抜いた状態で「骨盤を立て」「重心の真下に着地」動画はオススメのトレーニングです！

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K.G @tf_taikan

6 years ago

誰より練習しても、技術を学んでも、意識しても、全然記録が伸びない... 次々と周りに抜かれていく... それは、「トレーニングの仕方」に問題があるだけでした。全然伸びない選手から常に成長し続ける選手になるには ⇓ t-training-strong.blogspot.com/p/tf-training_…